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    让妇科医生来告诉你,腹直肌分离到底是怎么回事?又该怎么修复?

    时间:2021-03-16     作者:爱心·生活帮【转载】   来自:育学园
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    让妇科医生来告诉你,腹直肌分离到底是怎么回事?又该怎么修复?

    作为一个母爱泛滥的人,小编曾经觉得:自己这辈子也不会后悔生娃的决定,但最近突然有点反悔了?纯醋约喝硭拇蠖悄,真有点怪罪这个“搞破坏”的小家伙。

    从小蛮腰变成大肚婆,失掉的不仅是身材,还有自信。

    小编知道,自己是“腹直肌分离”了,也知道需要做干预,还知道很多妈妈都面对着同样的困扰,急需帮助。

    但是,该怎么确定自己的腹直肌分离程度?一般的腹直肌分离,在产后多久可以恢复?恢复不了该咋办?

    腹直肌在哪?

    要想搞清楚腹直肌分离到底是咋回事,还得先来看看腹直肌是啥、在哪。

    从人体解剖学讲,就是下图中的这两整条肌肉。正常情况下,两条腹直肌左右对称、面对面排排站、相互连接不分离。

    让妇科医生来告诉你,腹直肌分离到底是怎么回事?又该怎么修复?(图片来源《DK人体大百科》)

    产后腹直肌为什么会分离?

    主要有两方面原因:

    一是“孕期撑的”。

    怀孕期间,随着胎儿越来越大,妈妈的肚子也被撑得越来越开。反应在腹直肌上,就是在由内而外压力的作用下由中间向两侧扩张,一点点分离开。可以想象成两扇关好的门,被外力从里面推开的过程。

    让妇科医生来告诉你,腹直肌分离到底是怎么回事?又该怎么修复?

    二是剖宫产术后恢复不良。

    剖宫产手术的过程中,为了将宝宝从子宫中取出,医生会先在腹部做切口,然后人为地将腹直肌分开?梢岳斫馕,同时打开双开门冰箱取东西的过程。但如果剖宫产后恢复得不好,这个“门”可能就关不上或者关不严了。

    所有人都会腹直肌分离吗?

    不是。

    腹直肌分离也是挑人的,它比较青睐四类孕产妇:

    Ø 高龄孕产妇

    Ø 巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇

    Ø 缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇

    Ø 多次妊娠的孕产妇

    综合看,腹直肌分离偏好选择那些腹部肌肉力量弱腹部受到的压力大的妈妈。

    不过别怕,对于大部分妈妈而言,腹直肌分离只是非常短暂地爱了你一下,等你生完宝宝(一般需要半年左右),它们会自动自觉地靠近彼此,恢复到面对面、排排站的状态。

    但是,还是会有一部分妈妈的腹直肌无法自己恢复。严重的,甚至可以看到腹部中间位置、肚脐前后是有坑的,这就是产后腹直肌分离症了。

    腹直肌分离的危害

    有人可能会想,腹直肌分离就分离吧,不修复不可以吗?

    不可以。

    外观看,腹直肌分离就是腹部肉松懈、肚子很大、没有腰,嗯,不好看是肯定的。

    但从生理角度看,腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样,带来一系列的连锁反应。

    因为腹部肌肉力量弱,其原本应该发挥的作用会大打折扣,无法支撑和;じ骨辉嗥,无法维持腰椎的活动和稳定性,无法控制骨盆和脊柱的活动,从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题。

    比如肠疝,但凡一用力,肠子就可能甩到腹直肌分离的部位,进而出现胀痛、绞痛、恶心、呕吐等症状。所以必须要干预。

    怎么才能知道自己的腹直肌分没分?

    腹直肌分离一般有一些比较明显的症状,如腹部肥大、松软又无力,肚脐部分会凹陷出坑,骨盆会前倾,甚至腰腿疼。其检验的金标准是医院的B超检查。

    当然,也有自测方法。

    如果你是顺产,那么产后二三天时就可以自测一下。如果你是剖宫产,那么应在产后6~8周之内自测。

    通常,我们将自测结果分三类:

    让妇科医生来告诉你,腹直肌分离到底是怎么回事?又该怎么修复?

    腹直肌分离了怎么办?

    万一腹直肌任性地分离了,该怎么办呢?

    如果分离小于2㎝,那么就开启腹直肌保卫战。

    在饮食上:

    遵循食物多样不过量的原则,保证营养摄入。

    增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入,要知道优质蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入,碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。

    运动方面

    可以在专业教练的指导下做系统、有针对性的训练,比如,增强侧边腹内外斜肌的运动。对于运动康复的时间,建议产后42天体检、医生确认身体恢复状况良好再开始。

    还有,腹式呼吸也可以在一定程度上改善腹直肌分离的问题,而且时间也比较宽泛,顺产的妈妈产后第2天就可以开始了,剖宫产的妈妈要视身体恢复情况而定。

    还要提醒大家的是,在腹直肌恢复期间,要避免包括家务在内的一些可能增加腹直肌负担的运动,比如仰卧起坐、平板支撑等等,以免加重分离。

    如果分离大于2㎝,必须就医治疗,一切遵医嘱。

    就医科室一般选择产后康复科,如果你来弘和妇产医院的话,可以来找我们的李晔大夫,李晔大夫对产后腹直肌康复、以及产后盆腹整体康复都有着丰富的经验。

    最后,小编想对宝妈们说:在呵护小生命的同时,千万别忘了爱自己呀。



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